Ćwiczenia dla Państwa| Ćwiczenia dla Państwa |
Proponujemy zestaw ćwiczeń ogólnousprawniających dla każdego.
Opis ćwiczenia 01POZYCJA WYJŚCIOWA: leżenie na plecach, kończyny górne wzdłuż tułowia, kończyny dolne zgięte w stawie kolanowym RUCH: Ćwiczenia oddechowe: wdech nosem – kończyny górne w górę, wydech ustami – kończyny górne w dół.
Opis ćwiczenia 02POZYCJA WYJŚCIOWA: leżenie na plecach, kończyny górne wzdłuż tułowia, kończyny dolne zgięte w stawie kolanowym, stopy oparte na podłożu RUCH: podnoszenie bioder x 10.
Opis ćwiczenia 03POZYCJA WYJŚCIOWA: leżenie na plecach, kończyny górne wzdłuż tułowia, RUCH: naprzemienne przyciąganie kolan do klatki piersiowej x 10.
Opis ćwiczenia 04POZYCJA WYJŚCIOWA: leżenie na plecach, kończyny dolne zgięte w stawie kolanowym RUCH: przyciąganie prawego łokcia i lewego kolana i odwrotnie x 10.
Opis ćwiczenia 05POZYCJA WYJŚCIOWA: leżenie na boku lewym, kończyna górna pod głową, kończyna dolna ugięta w stawie kolanowym RUCH: unoszenie kończyny dolnej prawej i kończyny górnej prawej x 10 (zmiana pozycji i unoszenie kończyn lewych).
Opis ćwiczenia 06POZYCJA WYJŚCIOWA: leżenie na brzuchu, dłonie po brodą RUCH: podnoszenie kończyny dolnej i napinanie pośladków (raz prawa, raz lewa) x 10.
Opis ćwiczenia 07POZYCJA WYJŚCIOWA: klęk prosty podparty RUCH: podnoszenie przeciwległych kończyn (prawa noga – lewa ręka i odwrotnie) x 10.
Opis ćwiczenia 08POZYCJA WYJŚCIOWA: siad prosty, pośladki oparte o stopy RUCH: sięganie kończynami górnymi jak najdalej, dłonie przesuwają się po podłożu x 10.
Opis ćwiczenia 09POZYCJA WYJŚCIOWA: pozycja siedząca, stopy oparte na podłożu RUCH: unoszenie kończyn górnych do góry x 10.
Opis ćwiczenia 10POZYCJA WYJŚCIOWA: pozycja siedząca, stopy oparte na podłożu RUCH: naprzemienne odrywanie pięt i wciskanie palców w podłoże x 10.
Opis ćwiczenia 11POZYCJA WYJŚCIOWA: pozycja siedząca RUCH: dłonie chwytają barki – krążenie barkami w przód i w tył x 10.
Opis ćwiczenia 12POZYCJA WYJŚCIOWA: pozycja siedząca RUCH: naprzemienne podnoszenie kolan jak najwyżej x 10.
Opis ćwiczenia 13POZYCJA WYJŚCIOWA: pozycja stojąca, bokiem do ściany RUCH: zginanie i prostowanie kończyny dolnej x 10 (wymachy), np.: prawa (zmiana pozycji i lewa kończyna).
Opis ćwiczenia 14POZYCJA WYJŚCIOWA: pozycja stojąca, dłonie oparte o ścianę na wysokości barków RUCH: zbliżanie tułowia do ściany x 10. |
